اهمیت نرمش و گرم کردن بدن در هاپکیدو

پیش از هر چیز بدانید که نرمش و گرم کردن بدن در هاپکیدو ارتباطی به سطح کار شما ندارد. هیچگاه گمان نکنید که چون یک هاپکیدو کار قدیمی هستید یا کمربند هاپکیدو شما ۳ خط زرد روی خود دارد دیگر آنقدر آماده هستید که بدون نرمش و گرم کردن بدن خود، تمرینات هاپکیدو را آغاز کنید. برعکس، زمانیکه شما در هاپکیدو پیشرفت می کنید، تکنیک هایی را فرا می گیرید که تخصصی تر، خطرناک تر و مشکل تر هستند و اغلب این تکنیک ها برای اجراء نیاز به انعطاف و انرژی فیزیکی بالایی دارند. فراموش نکنید که یک تکنیک هاپکیدو مانند یک اسلحه است. اگر شما بدنی آماده نداشته باشید، درست مثل اینستکه صلاحیت استفاده از آن اسلحه را ندارید. پس اسلحه شما همانقدر که برای حریف شما خطرناک است می تواند برای خود شما نیز خطرناک باشد. پس برای تکنیک های پیشرفته تر هاپکیدو، نیاز به نرمش و آمادگی بیشتری احساس می شود. شما بعنوان یک هاپکیدوکار در هر سطحی که باشید در همان سطح تمرین می کنید. منظور ازین عبارت این نیست که فرضاً اگر شما دان ۲ هاپکیدو هستید فقط برای کاوی بال چاگی نیاز به نرمش ندارید. بلکه منظور این است که زمانیکه شما یک هاپکیدو کار پیشرفته هستید، حتی موروپ چاگی را هم به شیوه یک کهنه کار اجرا خواهید کرد و این یعنی اجرای پیشرفته. در نتیجه برای هر تکنیکی که اجرا می کنید نیاز به آمادگی بدنی دارید.

اصول نرمش و گرم کردن در هاپکیدو

نرمش و گرم کردن بدن فوایدی دارد که برخی اوقات به آن بی توجهی می شود. نرمش تنها به معنای بدست آوردن انعطاف لازم برای ضربات پا نیست. بلکه دلایل عمیق تری دارد. وقتی پیش از تمرین هاپکیدو نرمش می کنید، به عضلات خود این فرصت را می دهید که خود را در برابر آسیب دیدگی های ناشی از کشش ناگهانی بیمه کنند. همچنین به عضلات قبل اطلاع می دهید که باید برای افزایش گردش خون و در نتیجه جلوگیری از جمع شدن اسید لاکتیک در عضلات شما آماده باشد. حرکات سنگین هاپکیدو در هر سطحی، اگر بصورت ناگهانی اجراء شود باعث ایجاد درخواست کار شدید از قلب می شود. اگر یک ضربه هاپکیدو را پیش از نرمش و گرم کردن اجراء کنید، قلب خود را تحت فشار قرار داده اید و آنرا وادار به افزایش گردش خون می کنید بدون آنکه عضلات آن آمادگی این کار را داشته باشند. که این امر در بلند مدت باعث می شود قلب و عملکرد آن ضعیف شده و خطرات جدی برای سلامت شما ایجاد کند.

روش نرمش و گرم کردن بدن در هاپکیدو

بهترین حالت برای نرمش و گرم کردن بدن پیش در هاپکیدو اینستکه ابتدا حرکات کششی را انجام دهید. از عضلات سر و گردن شروع کنید و عضو به عضو به پایین حرکت کنید. گردن > کتف ها > بازوها > ساعد > مچ دست > کمر و شکم > ران ها > ساق ها و مچ پا. سپس همان حرکات را با حرکت انجام دهید. چیزی که در هاپکیدو و سایر ورزشهای رزمی به فنر زدن معروف است. پس از آن شروع به دویدن کنید. در این مرحله از جلسه تمرین هاپکیدو نیازی به دویدن با سرعت بالا و استارتهای انفجاری و فشار شدید به بدن نیست. زیرا اولاً شما در حال آماده سازی بدن هستید و ثانیاً این عمل باعث تحلیل انرژی شما برای تمرین می شود. پس بهتر است با دویدن سبک و حرکات جهشی عادی پس از نرمش کامل، بدن خود را گرم کنید. اثر گرم کردن بدن به شرطی که بدن در سرمای شدید یا حالت بی تحرکی مطلق مثل خواب قرار نگیرد، تا چند ساعت در بدن می ماند که این بمعنی آمادگی شما برای استفاده استاندارد از تمامی توان فیزیکی در خلال تمرین و همچنین جلوگیری از آسیب های ناشی از عدم آمادگی برای تکنیک های هاپکیدو و در وهله دیگر، مانع شدن از اجتماع اسید لاکتیک در عضلات شما و ایجاد درد و خستگی در آنها می شود.

بدنسازی در هاپکیدو

اگر می خواهید بواسطه تمرینات بدنسازی هاپکیدو به قدرت و استقامت خود بیافزایید، بهترین زمان برای آن، پس از نرمش و گرم کردن کامل بدن و در حین تمرین تکنیک ها و تاکتیک های هاپکیدو ست و نیز پس از آنها که به تمرینات بدنسازی آخر کلاس معروف است. پس فراموش نکنید که در یک جمله: اول کشش، دوم نرمش، سوم گرم کردن، چهارم تمرین هاپکیدو و پنجم بدنسازی هاپکیدو. این بهترین حالتی است که بتوانید احتمال آسیب را به کمترین میزان برسانید، تمرین شادابی داشته باشید، از تمامی توان خود در یادگیری و تمرین استفاده کنید و به آمادگی فیزیکی خود نیز بیافزایید.

هاپکیدو

با عضویت در کانال تلگرام ما از آخرین به روز رسانی های وبسایت آگاه شوید:

تبلیغات